العلاقة السامة و الغير صحية تُشعر المنخرط فيها بعبئ كبير و تعاسة و حزن، و كلما زاد وقت انخراطه فيها أصبح العبء أثقل. العلاقات السامة و الغير صحية يمكنها أن تشعرك و كأنك تحمل كيسا كبيرا على ظهرك و أنت متوجه إلى قمة الجبل: كلما زادت المدة التي تحاول فيها القيام بذلك، يصبح العبء أكبر و أشد. لهذا عليك أن تفكر في تخفيف عبئ هذه العلاقة، و إذا كنت لا تعرف كيف تنهي علاقة سامة و غير صحية فهذا المقال لك.
إذا أدركت أنك منخرط في علاقة سلمية و غير صحية مع شخص سام و غير صحي، فقد يكون الوقت قد حان بالنسبة لك لكي تخفف على نفسك هذا العبء عن طريق إنهاء هذه العلاقة.
أولا، عليك أن تكون صريحا بشأن رغباتك و ما تريده، حتى يفهم شريكك في هذه العلاقة أنك تريد إنهاء علاقتكما بوضوح و بشكل مباشر. ثم عليك أن تضع حدودا حتى لا تتراجع عن قرارك.
ثم مارس الرعاية الذاتية و اهتم بمشاعرك و بصحتك العاطفية و رفاهيتك، لكي تتمكن من أن تتخلص من العلاقة السامة و الغير صحية و أعراضها الجانبية، و تبدأ في تكوين علاقات أكثر صحة و أكثر سعادة في المستقبل.
1. إنهاء علاقة سامة و غير صحية.
1.1 ذكر نفسك لماذا قررت أن تنتهي هذه العلاقة السامة و الغير صحية.
في البداية، سوف تحتاج إلى حجة قوية أو دافع قوي لكي تنهي العلاقة. لهذا كن واقعيا و موضوعيا مع ذاتك و خذ الوقت الكامل لكتابة و لتحديد جميع الأسباب التي تعتقد أنها هي التي جعلت من علاقتك علاقة سامة و غير صحية.
- من بين الأسباب المهمة التي قد تدفعك الى تنهي علاقة سامة و غير صحية هو أنك شخص تستحق الأفضل.
- و أيضا قد تكون هذه العلاقة منعتك من النمو و التطور، أو عزلتك عن الآخرين.
2.1 تدرب على المحادثة و على ما تريد قوله.
يمكنك أن تراجع و تتدرب على ما تريد قوله لشريكك أو شريكتك مسبقا، لأن تدربك على المحادثة سوف يساعدك على أن تظهر أكثر ثقة عندما تتحدث مع شريكك في العلاقة.
- تمرن أمام المرآة في غرفتك.
- هذا التمرين سوف يُشعرك بثقة أكبر عندما تتكلم، و لكن كن مدركا أن محادثتك قد تأخذ طريق مختلف عما كنت تتدرب عليه أمام المرآة.
3.1 دع شريكك في العلاقة يعرف أنك تريد التحدث.
يمكنك أن تعطي للشريك في العلاقة إشعارا مسبقا أنك ترغب في إجراء محادثة معه، ثم اسأله عن الوقت الذي سيكون فيه فارغا.
اعتمادا على حجم شعورك بالأمان، فكر بالطريقة التي تريدها للتواصل معه، هل بشكل مباشر أو عبر مكالمة هاتفية أو بواسطة الرسائل النصية.
- يمكنك أن تقول له، “مرحبا، أود أن أتكلم معك بخصوص شيء يهمنا نحن الإثنين. متى قد تكون فارغا لكي نتحدث؟”
4.1 اختر مكان لإجراء المحادثة.
إن أمكنك الأمر قم بإجراء المحادثة وجها لوجه مع شريكك في العلاقة. ثم اختر المكان استنادا على الطريقة التي تتوقع أن تمشي بها محادثتكما.
على سبيل المثال، إذا كنت تتوقع أن يغضب الشريك، فمن الأفضل أن يكون مكان المحادثة مكان عام و مليئ بالناس.
- إذا كان شريكك سام و مسيئ للغاية فقم بإجراء المحادثة عن طريق الهاتف أو عن طريق تقنية الفيدية حفاظا على سلامتك.
5.1 كن واضحا وصريحا بشأن ما تريد.
لا تتراجع أو تشعر بالخوف، كن صريحا و واضحا بشأن رغبتك في إنهاء العلاقة و ما لا يعجبك في العلاقة و الأمور التي دفعتك لإتخاذ قرار إنهائها.
- يمكنك أن تقول شيئا مثل، “لا أظن أننا نلائم بعضنا. نحن ننفصل و نتشاجر طوال الوقت و لم تعد العلاقة تشعرني بالراحة و لا بالطمأنينة. و أنا أريد أن أنهي العلاقة “.
- أو يمكنك أن تقول شيئا مثل، “علاقتنا فاشلة للغاية و لا تعمل بالنسبة لي. لقد فكرت في الأمر مرات عديدة، و أريد إنهاءها”.
6.1 اسمع الشخص الآخر.
و بالنسبة للشخص الآخر فهذه فرصة جيدة لكي يقول ما في جعبته و بالتأكيد سيكون لديه الكثير لكي يعبر عليه. لهذا عليك أن تستمع إلى ما سيقوله لك طالما أن كلامه لا يحتوي على إهانات أو تهديدات ضدك.
- إذا حاول إقناعك بالتراجع عن قرارك بخصوص العلاقة، ببساطة أعد صياغة كلامك. كن واضحا و حازما قدر الإمكان.
- إذا شعرت أن الشريك قد بدا يخرج عن السيطرة و بدأ في الجدل، فقل له “لم آتي إلى هنا لكي أتجادل معك. أنا راحل الأن. من فضلك لا تتبعني و لا تتصل بي”.
2. حافظ على البعد بعد أن تنهي العلاقة السامة و الغير صحية.
1.2 ضع حدودا و اجعلها واضحة.
في حالة ما إذا كان شريكك السابق ساما للغاية، فقد لا يتقبل قرارك بالإنفصال عنه. لهذا كن واضحا بشكل كبير معه و أخبره بصريح العبارة أنك لا تريد وجوده في حياتك بعد الآن.
- على سبيل المثال، إذا اتصل بك كثيرا أو إذا ذهب إلى منزلك بعد أيام معدودة من يوم الانفصال، فعليك أن تذكره بحدوده و لا تسمح له بأن يتعدها.
- يمكنك أن تقول له، “أخبرتك في السابق بأنني لا أود رؤيتك و لا التواصل معك بشكل نهائي. رجاءا لا تأتي إلى بيتي و لا تحاول أن تتواصل معي مرة أخرى في المستقبل”.
2.2 اقطع أي اتصال مع شريكك السابق.
بعد أن اتخدت قرارك بأن تنهي العلاقة السامة و الغير صحية التي تعيشها قم بقطع جميع وسائل التواصل التي من الممكن أن يستعملها الطرف الآخر لكي يتواصل معك.
قم بحذف رقمه و بريده الإلكتروني من جهازك الإلكتروني. و أيضا إلغي متابعتك له على مواقع التواصل الاجتماعي أو قم بحظره منها.
- في حالة إذا كنت تلتقي به في أماكن معينة، فيمكنك أن تغيّر روتينك لفترة معينة حتى تصله رسالتك.
3.2 كن على اطلاع بتكتيكات الأشخاص السامين و المتلاعبين.
الأشخاص السامون معظمهم متلاعبين و مسيطرين، و إذا كان شريكك كذلك عليك أن تبقى يقظا و تعرف كيف تتعامل معه كشخص متلاعب و مسيطر.
عليك أن تبقى يقظا لأنه قد يحاول أن يستعيدك بسلوك غير أخلاقي أو يشعرك بأنه تغير للأحسن، أو قد يحاول تدمير سمعتك.
لهذا لا تسمح للمتلاعب بإقناعك بالتراجع عن قرارك بخصوص علاقتكما السامة و الغير صحية.
- إن أفضل طريقة لكي تقلل إمكانية حدوث أي ضرر إضافي هي أن تقطع التواصل تماما.
- لا تحاول الرد على أي مكالمة أو رسالة نصية أو أي وسلية تواصل أخرى.
4.2 قم بطلب الدعم و المساعدة من أحبائك.
إذا لم تتمكن من أن تنهي هذه العلاقة السامة و الغير صحية لوحدك، فاطلب الدعم و المساعدة. تكلم مع صديق داعم، أو أحد أفراد الأسرة و اطلب منهم المساعدة حتى تبقى قويا لكي تبتعد عن هذا الشخص بصفة نهائية.
- مثلا، إذا وصلتك رسالة نصية من شريكك السابق، فاتصل بصديقك بسرعة.
- يمكنك التحدث معه حول أمر معين أو يمكنكما الخروج معا لكي تشتت ذهنك عن رسالته.
5.2 اتصل بالشرطة إذا لزم الأمر حتى تنهي هذه العلاقة السامة و الغير صحية بصفة نهائية.
إذا لم يتوقف الشخص في الاتصال بك أو المجيئ الى بيتك أو تسبب في جعلك تشعر بعدم الأمان أو الخوف، فاتصل بالشرطة.
قدم شكاية ضده عند الشرطة حتى يشعر هو بالخوف و انعدم الأمن في حالة ما حاول التقرب منك أو حاول الإتصال بك.
3. شفاء الجروح العاطفية بعد أن تنهي علاقة سامة و غير صحية.
1.3 تحدث عما حدث لشخص تثق به.
إن ترك المشاعر السلبية التي خلفتها العلاقة السامة و الغير صحية داخلك سوف يعطي لشريكك السابق في العلاقة الشعور بالفوز. لأن هذه المشاعر سوف تبقيك معزولا عن الآخرين.
كن شخصا منفتحا و تحدث مع صديق على كل ما حدث مع ذلك الشخص، من مشاعر و أحداث و مواقف. و سامح نفسك عن أخطائك و مشاعرك، ثم امضي قدما في حياتك.
- إذا كان لديك صديق مقرب و تثق به أو أحد أفراد الأسرة أو العائلة. أخبره بما تشعر به لكي تخرج ما بداخلك و ترتاح منه، حاول أن تتحدث مع شخص تثق به و يحبك و يهتم لأمرك.
- إذا كانت لديك بعض الطلبات المحددة حول كيف يقدم لك الدعم و المساعدة، فأخبره بذلك.
2.3 بعد أن تنهي علاقة سامة و غير صحية انخرط في علاقة صحية و إيجابية.
لكي تمضي قدما في حياتك و تتخلص من مخلافات العلاقة السابقة التي باتت بالفشل، عليك أن تفتح قلبك للدخول في علاقة أخرى أكثر صحية و أكثر إيجابية و تجنب أخطائك السابقة لكي تنجح في تكوين و بناء علاقة ناضجة و دائمة مع شريكك المستقبلي.
القي نظرة على علاقتك الحالية و الأشخاص الذين تعرفهم، ثم ابحث عن طرق لكي تعمق علاقتك مع الأشخاص الذين تراهم يحبونك و يجعلونك تشعر بالرضا.
- و أيضا كون صداقات و معارف جديدة من خلال الإنخراط إلى ناد رياضي في مدينتك أو جمعية خيرية.
- تذكر أنه من المهم أيضا أن تعطي لنفسك بعض الوقت للتعافي من العلاقة السابقة. لا تقفز بشكل مباشر إلى علاقة أخرى حتى تشعر بأنك مستعد.
3.3 مارس الرعاية الذاتية و اهتم بنفسك.
في الغالب قد نجدك خسرت الكثير من نفسك و من مشاعرك و وقتك في العلاقة السابقة. و الأن قد حان الوقت لكي تصب حبك الكامل على نفسك.
قم ببناء روتين يومي خاص بك تهتم به بنفسك. يرتكز هذا الروتين على صحتك العقلية و الجسدية و الروحية و المادية أيضا.
- دلل نفسك بأكل صحي ومغذي. مارس تمارين هادئة مثل اليوجا أو تعلم الموسيقى.
- مارس الهوايات التي تحبها و التي تستمتع بالقيام بها.
- اهتم بدراستك و تعلم لغات جديدة و اكتسب مهارات أخرى مختلفة عن التي تتقنها.
4 حاول زيارة معلاج أو مختص إذا تكرر الأمر أو لم تستطع المضي قدما في حياتك.
إذا حدث الأمر و وجدت نفسك منخرط في علاقة سامة و غير صحية أخرى، فمن الممكن أن يكون لديك أسلوب ارتباط غير آمن نابع من الطفولة.
فقد يكون هذا الأسلوب قد جعل من الصعب عليك أن ترى السلوك السام أو الأشخاص السامين على حقيقتهم.
أثناء العلاج، سوف تدرك الكيفية التي تؤثر بها التجارب التي خضنها في الطفولة على علاقاتنا الحالية.
